- 1.- Primer y para mí, el consejo más importante, es el denominado: déficit calórico; tenemos que consumir más calorías de las que consumimos, de esta forma nuestro cuerpo se verá obligado a tirar de las reservas energéticas (grasa acumulada).
- 2.- Aumentar el consumo de proteínas y reducir los carbohidratos, sobre todo los simples como (dulces, bebidas azucaradas, productos refinados)
- 3.- Realizar de 5 a 7 comidas diarias e intentar no superar nunca más de 3 horas sin ingerir nutrientes, para mandar el mensaje al cuerpo de que no necesita acumular porque siempre esta abastecido de nutrientes de calidad.
- 4.- Beber el máximo de agua, ayudará a que no retengamos líquido y la piel este cada vez más pegada al músculo.
- 5.- Entrenar siempre al máximo de nuestra carga/repeticiones, para intentar perder el mínimo de músculo y maximizar la quema de grasa extracelular.
- 6.- Tomar grasas sanas (monoinsaturadas y poliinsaturadas) aumentará nuestra temperatura corporal y por ende la quema de grasa acumulada.
- 7.- Toma todos los días algún alimento que contenga ácidos grasos Omega-3.
- 8.- Nueces, semillas vegetales o pescado azul.
- 9.- No te excedas con la sal, el sodio en exceso hace que retengas líquido y te veas más ¨tapado¨.
- 10.- Come siempre, alimentos en su versión integral, la fibra nos saciará y eliminara las ganas de seguir comiendo.
- 11.- Tomar una buena dosis de cafeína ayuda a aumentar el metabolismo y la conversión de grasa en energía.
- 12.- Toma diuréticos al menos dos veces al día (té, espárragos, alcachofas…)
- 13.- Ejercicios aeróbicos siempre después de un entrenamiento intenso de pesas de manera interválica.
- 14.- El calcio en exceso ayudará a quemar mayor número de adipocitos o grasa acumulada.
- 15.- Los cítricos como el limón, pomelo, lima, ayudan a que nuestro cuerpo no almacene grasas y además nos quitarán el deseo de ingerir dulces.
- 16.- Come despacio y masticando bien, ayudara a digerir mejor los nutrientes y nos saciaran antes
- 17.- Utiliza descansos entre series mínimos, ayudará a mantener el ritmo cardiaco alto y que seas una auténtica máquina de quemar grasa.
- 18.- Series descendentes, triseries, gigantes, superseries serán tu nuevo y duro sistema de entrenamiento.
- 19.- Respira todo lo que necesites, cuando estés agotado, todo ese oxigeno será el responsable de metabolizar y oxidar esas células acumuladas de grasa.
- 20.- La favorita de todos los que hacemos trucos de definición: la comida trampa, una vez a la semana come lo que te apetezca sin remordimientos, nuestro cuerpo se irá ralentizando al tener una dieta hipocalórica y de esta manera la reactivaremos para que el siguiente día estemos al máximo para quemar grasas otra vez.
Adrián Bueno
(Entrenador Personal IF)