¿Estiramiento beneficioso o perjudicial?
Desde siempre, se ha asociado el estiramiento (independientemente del tipo) con la mejora del rendimiento del deportista que lo practica o como prevención de lesiones, pero ¿qué tiene esa costumbre de cierta?
Prácticamente no importa el deporte que analices, siempre vas a poder encontrar deportistas, tanto de alto rendimiento como de gimnasio, estirando entre series, descanso o al finalizar la sesión de pesas.
En este artículo, vamos a intentar aclarar algunos de los conceptos que están tan generalizados con respecto al estiramiento.
¿En qué consiste el estiramiento a nivel mecánico?
Lo que se pretende con los ejercicios de estiramientos es la de aumentar el índice de movilidad articular a niveles más óptimos que, por necesidades particulares o de exigencias deportivas, nos demandan algunos movimientos.
Para alcanzar esos niveles articulares óptimos mencionados conviene que todo el tejido conjuntivo implicado en el movimiento pueda ser deformado ante los diferentes estímulos externos (de tracción, por ejemplo).
¿Cómo podemos conseguir ese aumento de deformidad de los tejidos conjuntivos?
A través de un programa específico de movilidad podemos conseguir esos rangos de movimientos que pretendemos. Se trata de ir venciendo esa fuerza opuesta que nos hace el tejido conjuntivo (tendones, ligamentos) de manera paulatina.
Tipos de estiramientos:
Estiramiento
Ventajas
Inconvenientes
Estiramiento Pasivo
No provoca reflejo miotático
Un pelín doloroso, + tiempo
Estiramiento Activo
Individual, +perc. Muscular
- Óptimo que el externo
PNF o FNP
Mejora rápidamente
Posibilidad de isquemias
Entonces, ¿cómo debería estirar?
Como en muchas situaciones, no existe respuesta cerrada, todo dependerá del tipo de deporte que practiques. A grandes rasgos podemos concluir con:
- Realizar estiramientos está relacionado con el aumento del rendimiento deportivo.
- Evita los estiramientos pasivos dentro del calentamiento deportivo.
- Evita realizar estiramientos en el gimnasio entre series de ejercicios. Puede provocar lesiones.
- Realiza la modalidad de estiramiento que corresponda, acorde al momento y deporte que practicas.
- Programa los ejercicios de estiramientos pasivos después de horas/días de la sesión de entrenamiento.