También sabemos que una rutina de entrenamiento se basa en una serie de ejercicios en la que se detallan número de repeticiones, series y un orden establecido. Pero ¿Qué ocurre si aplicamos técnicas de entrenamiento a ese papelito que muchos llevan al gimnasio?
-Obtendremos nuevos estímulos a nuestros músculos y con ello a nivel neuromuscular una ganancia de tono y sinergia total con todo nuestro cuerpo.
-Haremos de nuestro entreno cada día una sesión diferente.
-Acabaremos con el estancamiento y aumentaremos la progresión.
-Realizaremos un entrenamiento de calidad.
Las técnicas de entrenamiento que podemos realizar para aumentar esos estímulos son por ejemplo:
-Series positivas: quiere decir que tan solo se realizara la fase concéntrica del ejercicio, o parte del ejercicio que nuestros músculos se contraen para poder ejecutar dicho ejercicio. (Aumentaremos la congestión muscular y conseguiremos mayor hipertrofia muscular)
-Series Negativas: seria justamente lo opuesto a la técnica anterior, será la parte excéntrica del ejercicio o cuando nuestros músculos retienen el peso, nuestro cuerpo tiene un 30% más de fuerza en esta fase. (Aumentaremos fuerza y con ello saldremos del estancamiento por “rutina” y tendremos mejores resultados en sesiones posteriores)
-Cadencia Súper Lenta: prueba a realizar tu “rutina” de una forma en que cuando levantes el peso (fase positiva) y cuando lo retengas (fase negativa) a tardar 6 segundos en completar cada fase, y notaras una congestión increíble.
-Fase Isométrica: consta de mantener un movimiento en una parte del ejercicio, lo que quiere decir que resistiremos la tensión muscular (aumentando tono y focalización neuromuscular)
Estas técnicas están al alcance de todos pero muchas veces puede que no sepamos cómo aplicarlas o ejecutarlas de la manera 100% efectivas, que mejor que nosotros, que estamos leyendo este artículo, nos interesa el mundo del Fitness y con ello nuestra propia auto competición interior, que realizar una sesión de aprendizaje de técnicas de entrenamiento para tener un amplio abanico de posibilidades dentro de nuestra sala de INFINIT FITNESS.
Adrián Bueno
Entrenador Personal Infinit Studio
